제가 직접 경험해본 바로는, 박용우 4주 루틴 다이어트와 그 유지기에 대해 자세히 알려드리려고 해요. 이 포스팅에서는 8주간의 다이어트를 마친 후 유지기로 접어든 과정과 그로 인해 제가 느낀 점들, 그리고 앞으로의 목표에 대해 말씀드릴게요. 다이어트 유지를 위한 전략, 식단 구성 방법, 스트레스를 관리하는 팁 등도 포함돼 있으니, 아래를 읽어보시면 많은 도움이 되실 거에요.
내 다이어트 식단의 주요 구성 요소
제가 다이어트를 하면서 가장 중요하게 생각했던 부분은 식단이었어요. 다이어트 식단은 나에게 적절해야 하거든요. 일반적으로 제가 이용한 식단 구성은 다음과 같아요.
- 아침
- 첫 식사는 보통 단백질 쉐이크인 옵티멈 뉴트리션 초코맛으로 했어요.
- 좀 더 다양하게 두유나 연두부, 계란으로 바꿀 예정이에요.
- 점심 및 저녁
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저탄수 식사를 유지했고 주로 야채와 고기 위주로 구성했어요. 저에게는 배추, 버섯, 오이, 토마토가 큰 도움이 되었지요.
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간식과 추가 식사
- 맛잇는 초콜릿을 가끔 먹고 싶지만, 대신 소세지, 맛살 같은 가공식품은 다음부터는 줄일 생각이에요.
식사 | 내용 |
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아침 | 단백질 쉐이크 (옵티멈 뉴트리션) |
점심 | 저탄수 식사 (고기 + 야채) |
저녁 | 저탄수 식사 (닭고기 또는 다른 육류) |
간식 | 과일 2회 (망고 큰 것 1개), 외식 2회 |
치팅 | KFC닭봉, 신라면 2회 |
이 식단을 따라가면서도 가끔은 치팅을 했는데, 이런 부분은 다음 번에 줄이도록 노력해야겠다고 생각했어요. 어떻게든 건강한 패턴을 유지하고 싶거든요.
유지기의 도전: 스트레스와의 전쟁
다이어트를 하는 동안 스트레스는 최대의 적이라고 생각해요. 도중에 스트레스를 받으면서 폭식을 하고싶은 유혹에 빠질 때가 많았어요. “왜 이렇게 힘들지?”라는 질문이 자주 떠올랐죠. 이런 스트레스는 혈당 조절에도 영향을 미쳤어요. 폭식 후 다음날 공복 혈당이 높아지는 것을 느낄 때는 고민이 깊어지곤 했어요.
스트레스 감소를 위한 팁
상황에 따라 스트레스를 줄이기 위해선 무엇이 필요할까요? 제가 경험해보니 몇 가지 방법이 효과적이었어요.
- 규칙적인 운동
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스텝퍼 운동을 계획했지만 스트레스 때문에 멈췄어요. 다시 시작하려고 합니다.
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휴식과 명상
- 짧은 명상이나 깊은 호흡이 큰 도움이 됐답니다. 이를 통해 마음의 안정과 집중을 찾을 수 있었어요.
이런 방법들을 통해 스트레스와의 전쟁에서 조금이나마 이길 수 있었던 것 같아요.
턱없이 사랑하는 치팅 메뉴들
때로는 식단에서 느끼는 단조로움이 치팅을 부르는 중요한 요인이기도 했어요. 간혹 먹었던 KFC닭봉, 신라면과 같은 메뉴들이 머릿속에서 떠오르면서 다시 먹고 싶다는 유혹이 있었지요.
다음 다이어트를 위한 다짐
- 치팅 줄이기
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다음 체중 조절에서는 주 2회로 줄일 예정이에요.
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건강한 스낵 찾기
- 간편한 건강 스낵들을 찾아서 대체할 수 있게끔 해야겠어요.
다이어트의 성과: 기분 좋은 변화
다이어트 유지기를 통해 느낀 변화는 분명했어요. 4주간의 체중 변화는 2킬로그램 이상 줄어들었고, 체지방률도 조금씩 감소했어요. 스마트 체중계를 이용해 주기적으로 체크하며 제 변화를 느꼈지요. 나도 몰래 나의 목표에 도달하고 있다는 느낌이 자주 들어서 너무 기쁘답니다.
변화 | 내용 |
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시작 체중 | 75kg |
현재 체중 | 64.2kg |
감량 총량 | 10kg 이상 |
이렇게 다이어트를 하고나니, 제가 원하는 몸에 점점 가까워지는 기분이 들었어요. 물론 여전히 과체중인 전업주부로서 새로운 목표는 탄력 있는 몸 만들기랍니다. 여러분도 충분히 가능해요!
자주 묻는 질문 (FAQ)
단식이 저에게 어떤 도움을 주었나요?
단식은 식사 시간을 줄이고, 공복 상태에서 지방 연소를 도와주는 데 많은 도움이 되었어요.
필요한 단백질 양은 어떻게 결정하나요?
최소 80그램 이상의 단백질 섭취를 목표로 하여 점심과 저녁마다 균형 잡힌 식사를 준비했어요.
스트레스를 어떻게 관리하나요?
스트레스는 운동, 명상 등을 통해 조절했고, 이를 통해 폭식 예방에 큰 도움이 되었지요.
다이어트 중에 빠진 음식은 무엇이었나요?
다이어트 중에는 특히 탄수화물을 줄이는 것에 신경 썼지만, 건강한 곡물을 다시 섭취할 예정이에요.
전문적인 다이어트는 아니지만, 여러분의 다이어트 성공을 기원하며 노력 계속하겠습니다. 각자의 방식으로 건강한 몸을 만들어 갈 수 있도록 도와주고 싶어요.
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