하프마라톤에 도전하기로 결심한 이야기를 나누고자 합니다. 평소 러닝을 즐기지 않던 제가 어떻게 이 도전을 하게 되었는지, 그리고 첫 훈련까지의 과정을 공유하겠습니다.
하프마라톤 도전 결심
아침에 문득 하프마라톤에 도전해 보자는 생각이 들었습니다. 러닝과는 거리가 먼 제가 이런 결심을 하게 된 것은 스스로에게 큰 의미가 있을 것 같다는 생각 때문이었습니다. 그래서 망설임 없이 10월 3일에 열리는 국제국민마라톤 대회에 하프코스를 신청했습니다. 접수를 완료하고 나니 정말로 시작이구나 하는 실감이 들었습니다.
러닝 장비 구입: 첫 발걸음을 내딛다
하프마라톤에 도전하기로 마음먹고, 즉시 필요한 장비를 구입하러 고양 스타필드에 있는 데카트론으로 향했습니다. 구입한 물품은 러닝 반팔 티셔츠와 모자입니다. ‘킵런’ 제품이 유명하다는 것을 알고, 가볍고 통기성이 좋은 제품을 선택하게 되었습니다. 특히 모자는 햇볕을 막아주고 땀을 흡수해 주어 러닝 시 편리할 것 같습니다.
첫 훈련: 3km 러닝
장비를 구입한 후, 나이키 런 클럽(Nike Run Club) 앱을 활용해 처음으로 러닝에 나섰습니다. 처음이어서 3km를 뛰어보았고, 결과는 6분 31초/km 페이스였습니다. 이 기록을 바탕으로 훈련 계획을 세우기로 했습니다.
6주간의 훈련 계획: ChatGPT와 함께하는 도전
훈련 계획을 세우기 위해 ChatGPT에게 도움을 요청했습니다. 목표는 2시간 이내에 하프마라톤을 완주하는 것이며, 주 3회 훈련을 할 수 있었습니다. 아래는 주차별 훈련 계획입니다.
1주차: 기초 페이스 강화
- 1회차: 6km 페이스 6:15~6:30/km로 달리기
- 2회차: 인터벌 트레이닝 (1km x 4세트, 5:45~6:00/km, 세트당 2분 걷기)
- 3회차: 8km 페이스 6:45~7:00/km
2주차: 거리 증가 및 페이스 강화
- 1회차: 8km 페이스 6:00~6:15/km로 달리기
- 2회차: 템포 러닝 (5km, 5:45~6:00/km)
- 3회차: 10km 페이스 6:45~7:00/km
3주차: 거리와 페이스 적응
- 1회차: 10km 페이스 6:00/km로 달리기
- 2회차: 인터벌 트레이닝 (1.5km x 4세트, 5:45~6:00/km, 세트당 2분 걷기)
- 3회차: 12km 페이스 6:45~7:00/km
4주차: 장거리 훈련
- 1회차: 12km 페이스 5:55~6:00/km로 달리기
- 2회차: 템포 러닝 (8km, 5:45/km)
- 3회차: 15km 페이스 6:45~7:00/km
5주차: 레이스 페이스 적응
- 1회차: 15km 페이스 5:50~6:00/km로 달리기
- 2회차: 인터벌 트레이닝 (2km x 3세트, 5:30~5:45/km, 세트당 2분 걷기)
- 3회차: 18km 페이스 6:45~7:00/km
6주차: 테이퍼링 및 준비
- 1회차: 10km 페이스 5:45~6:00/km로 달리기
- 2회차: 5km 페이스 5:30/km로 달리기
- 3회차: 가벼운 6km 조깅 (6:00/km)
이제 정말 시작입니다! 이번 도전을 통해 자신감을 얻고 싶습니다. 훈련 과정과 느낀 점들을 블로그에 꾸준히 기록할 예정이니 많은 응원 부탁드립니다.
자주 묻는 질문
하프마라톤 준비를 위한 장비는 어떤 것이 있나요?
러닝화, 러닝복, 모자, 물병 등이 필요합니다. 특히 편안한 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다.
훈련 계획은 어떻게 세워야 하나요?
목표에 맞게 거리와 페이스를 조절하여 주차별 훈련 계획을 세우는 것이 좋습니다. 다양한 훈련 방법을 활용하세요.
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